心理专家：“四个步骤”教您摆脱情感内部消费

中国国际广播电台北京8月20日新闻（记者郭Yanwei，实习生Xiong Junyu），他在情绪上挣扎，重复刺激性，关注和疲倦，在该地区徘徊……在一天 - 至今的生活中，人们或多或少会感到情绪化的内部冲突，心理健康，心理健康。 Liao Chunling是应用心理学的博士学位，第二位心理顾问告诉记者，情感内部争端是指重复思考和重复相同事物的状态，面对自己的情绪和思想，这会消耗大量的注意力和情感能量，但很少转化为有效的行动。 “简而言之，情感内部摩擦是'情感处理'方式的问题。” 为什么您会陷入这种内部摩擦的情感上？ 关于培养情绪内部争议的原因，Liao Chunling总结了以下几点： 狮子周林说，情感内部纠纷不是因为有一种“情感”公关Oblem，但由于处理情绪的不正确方式。常见显示主要如下： 1。重复的重复问题或反省，同样的问题转移到大脑和无法控制的问题上； 2。自我批评和完美，害怕犯错，过度要求和延误； 3。身体紧张而疲倦，肩膀和颈部贫穷，心脏是心p的，睡眠不好，疲劳仍然清醒。 4。对他人的评论过于敏感，并反复咀嚼和咀嚼最坏的结果。“四个步骤”教您摆脱情感的内部消费 步骤1：提高意识并确定内部消费的资源 不要判断好主意或坏主意，只需观察它们即可。立即开始，尝试专注于呼吸5分钟，感觉到内外鼻腔的空气流，保持专注，并在每次思想漂浮时轻轻返回。 在此过程中，内部消费的重复模式可以确定事件的动机和基本信念。例如，当您感到焦虑，打扰和疲倦时，会发生什么？当时我脑海中爆炸了什么？你感觉如何？你的身体感觉如何？您当时做了什么或想做什么？当您清楚地了解内部摩擦的根本原因和seeconfricts时，可以缓解内部摩擦。 步骤2：学会接受并照顾好自己 请像对待这个问题一样对待自己的好朋友，并为自己提供帮助。认识到您所经历的痛苦是真实的，正确的关注，并意识到每个人都会经历痛苦，错误和黑暗，而不仅仅是您。接受非武器并容忍自己的错误，疼痛将消失。 步骤3：采取有效的行动 在容易发生内部摩擦的事情的面前，有必要增强理解和实施。首先，确定可以自己控制哪一个他们无法控制的是，将能量分配给“受控圆圈”，同时为下一个动作制定了特定的技术。虽然将“先呼吸3次”，但“花10分钟与信息联系”，“直接向另一方询问特定问题”等，但值得鼓励。 步骤4：调整认知模式并更改内部消耗引擎 为了消除内部摩擦的开始，关键是改变理解事物的模式。您可以记录一本情感日记，以找到重复并克服强烈的负面情绪的关键问题，例如“我需要被每个人喜欢”，使错误等于无能为力”，等等。 然后取代以前对新的和更理性的信念的信念，并主动执业。例如，当您听到批评时，请从另一个角度思考：“这个人对我的项目有意见，这并不意味着否认我的全部价值。让我们查看哪些建议是合理的。 “ 最后，重要的是要“清晰清楚”。了解您自己的业务是什么以及别人的业务是什么。不要干扰他人，也不要让他人偏爱您的主题。 Liao Chunling得出结论，偏离情感内部摩擦不是要消除情绪，而是要学会在内部风暴中间建立一个安全的位置。请参阅内部摩擦并选择释放，从思想涡流中引起注意，学会主动采取步骤，并通过动作克服情绪。每个步骤都应被识别。 【编辑：Yu Xiaoyan】 在这一生中，必须去裤子！ 在“ Li Yan洗钱案”中小心！警察记得很多人被骗了 蒂伯·赛特（Tibbe Sayt）为什么哪个是中国族裔管理层的成功例子之一？ 评论“面条更新事件”：让面条返回桌子，而不是t他的舆论刀片 下周将互相两个雨季，这些地区可能会大雨 如何在韩国 - 中国关系中剥夺年轻友谊？ 新旅程的第一次军事游行！ 20句话快速外观→ “学术丰富的矿山”和“文化宝藏”西藏大学非常重要！ 中国港口推动“新的三”外国交易的交易 在美国 - 欧洲裔欧洲裔峰会上，这张照片很有趣！阅读文章的三个主要问题 当近视遇到长老会时，我们可以“负面负面和积极”吗？ 刘小林：愿僧侣国王永远拥有杂草 从“不学习”到“去上学”，西藏的教育发生了很大变化” 医生知道的冷知识！如果您知道3个项目，您会获胜 Zelensky去白宫再次与特朗普见面。和平可以导致俄罗斯与乌克兰之间的美国，欧洲和乌克兰吗？ 到GEt再次发生反日战争，您必须去安河尤林市新第四军办公室的约会地点！ “土地所有者税”会出现吗？伪造的！ 绿色发展的奇迹为高质量发展的明确背景