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定期拉伸有很多好处!降低血压的影响比走路更

巨魔和拉小腿...许多人在伸展后很舒服,尤其是对于已经坐了很长时间的办公室工作人员,伸展运动不仅可以缓解疲劳,而且还会增加健康点。一项研究发现,拉伸有助于改善血压,并且比快速步行更有效。 自从您身体健康以来已经有多长时间了? 01在减压方面,拉伸比快速步行更有效 研究指出,拉伸比在降低血压方面快速行走要好。该研究招募了40名男性和女性,平均有61年,患有I期或高血压正常,并将他们随机分为两组进行为期8周的研究。这两组必须在每天锻炼30分钟,每周5天。 伸展运动团队:运动包括整个身体的21次运动。每个运动都需要进行两次锻炼,保持30秒,在两次伸展运动之间休息15秒。 格罗步行锻炼:走出步行道需要一定的心率;如果天气恶劣,请走进跑步机。 两组之间使用饮食和钠的使用没有太大差异。通过对便携式血压监测器进行24小时监测,发现与步行相比,运动组测量的血压显着降低。与拉伸相比,步行运动组的腰部腰部进一步降低,但两组之间的体重没有差异。 研究和评估表明,尽管有氧运动是降低血压的推荐方法,但先前的研究还发现,伸展运动可以降低动脉紧绷,改善血液流动,增加副交感神经神经系统的激活,从而降低血压。当肌肉膨胀时,血管也会延伸。 02拉伸有什么好处? · 帮助S消除疲劳 拉伸是缓解疲劳的好方法。最简单的拉伸可以将肌肉拉伸到身体的两侧并背部,促进整个身体的血液循环,并减轻诸如疲劳和肌肉酸痛等症状。 ·帮助改善运动 伸展运动正在流动以改善运动,在该地区进行更多运动并降低受伤的风险。伸展运动可以提高身体的灵活性,并增加或保持关节活动能力。 ·运动后的肌肉恢复 如果是有氧运动或肌肉力量运动,则肌肉将是疲劳和运动后的收紧。此时拉伸可以有效缓解该地区肌肉的疲劳和加剧,促进康复,防止运动伤害并改善运动的影响。 03办公室工作人员如何到达? 办公室工作人员在桌子上忙于工作。如果他们能够提供四到五分钟,他们可以做练习以减轻nECK疼痛,包括四个运动。 此外,办公室工作人员每40或五十分钟进行锻炼,并采取两步。他们可以做出更多的动作,休息并继续工作。 04进行练习扩展时应注意这5分 ·长期持久性更有效 定期拉伸几周内可以有效地提高关节迁移率。同样,这些健康益处需要通过定期的伸展培训来维持。 ·运动后15分钟内的拉伸效果很好 锻炼后最好的10到15分钟是最好的。目前,肌肉处于温暖状态,伸展状态更好。 ·小心不要过度使用 拉伸必须在关节的正常生理范围内进行。拉伸时不要使用过多的力来防止肌肉劳累的原因。应根据自己的感觉调节拉伸强度,以使肌肉略微紧张T无痛。 ·小心不要反弹 - 返回 就灵活性提高而言,不建议进行冲击伸展运动,例如踢,肩膀发抖和其他动作。希望挥动脚和惯性效应达到最大运动范围,将导致伸展区域的保护反弹,影响柔性运动的影响,并大大增加受伤的风险。这种情况更适合静态拉伸。 ·注意不要保持呼吸 伸展安全是Edad和成人人员的首要任务。他们应该避免过度的力或呼吸。不要降低头部或猛烈抬起头。动作应该温和缓慢,自然,正确地呼吸。 制造商丨李Zhejiang 主编丨du xianhan 编辑丨lin Xiangyu (CCTV新闻客户)[编辑:Liang yi] 在许多地方举行了警告和教育会议,以避免形式主义和官僚主义 避免纪律朴洪州的“逃生”报道了pline and Law惩罚 请检查龙船节日假期的龙船节门票日历! 危机:加沙的210万人被失败的炸弹包围 评论:台湾当局仍然不愿从“走出中间进入北方”的梦想醒来 私人法在促进经济方面的实施即将到来。您在担心什么? 在协调开发的第11年,北京的微生物主义,天津和赫比变得更加受欢迎 车辆被雨撞。如何为保险索赔拍照? AI到Yiwu,让小企业在大世界中发挥作用 “轻便的风风风”在校园里爆炸,食堂的食堂。 巨人 - 国际展览在中国看到新的机会 机构:维持投资强度的列出的房地产公司更受投资者的青睐 中国消费者协会发布了“ 5月1日”公众舆论报告,有四个方面的正确保护保护集中 全国公司销售收入在4月份增长了4.3%,反映了经济复苏以及改善和改善 中国市场已成为外国公司数字变化的“先驱区” 钢琴伴侣,美丽的书“开始” 中国新闻服务卫生丨3家制药公司受到3.25亿元的惩罚,以垄断原材料 特朗普突然提出了中国美国谈判之后的“孤独”,台湾当局轻松地讲话
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