定期拉伸有很多好处！降低血压的影响比走路更

巨魔和拉小腿...许多人在伸展后很舒服，尤其是对于已经坐了很长时间的办公室工作人员，伸展运动不仅可以缓解疲劳，而且还会增加健康点。一项研究发现，拉伸有助于改善血压，并且比快速步行更有效。 自从您身体健康以来已经有多长时间了？ 01在减压方面，拉伸比快速步行更有效 研究指出，拉伸比在降低血压方面快速行走要好。该研究招募了40名男性和女性，平均有61年，患有I期或高血压正常，并将他们随机分为两组进行为期8周的研究。这两组必须在每天锻炼30分钟，每周5天。 伸展运动团队：运动包括整个身体的21次运动。每个运动都需要进行两次锻炼，保持30秒，在两次伸展运动之间休息15秒。 格罗步行锻炼：走出步行道需要一定的心率；如果天气恶劣，请走进跑步机。 两组之间使用饮食和钠的使用没有太大差异。通过对便携式血压监测器进行24小时监测，发现与步行相比，运动组测量的血压显着降低。与拉伸相比，步行运动组的腰部腰部进一步降低，但两组之间的体重没有差异。 研究和评估表明，尽管有氧运动是降低血压的推荐方法，但先前的研究还发现，伸展运动可以降低动脉紧绷，改善血液流动，增加副交感神经神经系统的激活，从而降低血压。当肌肉膨胀时，血管也会延伸。 02拉伸有什么好处？ · 帮助S消除疲劳 拉伸是缓解疲劳的好方法。最简单的拉伸可以将肌肉拉伸到身体的两侧并背部，促进整个身体的血液循环，并减轻诸如疲劳和肌肉酸痛等症状。 ·帮助改善运动 伸展运动正在流动以改善运动，在该地区进行更多运动并降低受伤的风险。伸展运动可以提高身体的灵活性，并增加或保持关节活动能力。 ·运动后的肌肉恢复 如果是有氧运动或肌肉力量运动，则肌肉将是疲劳和运动后的收紧。此时拉伸可以有效缓解该地区肌肉的疲劳和加剧，促进康复，防止运动伤害并改善运动的影响。 03办公室工作人员如何到达？ 办公室工作人员在桌子上忙于工作。如果他们能够提供四到五分钟，他们可以做练习以减轻nECK疼痛，包括四个运动。 此外，办公室工作人员每40或五十分钟进行锻炼，并采取两步。他们可以做出更多的动作，休息并继续工作。 04进行练习扩展时应注意这5分 ·长期持久性更有效 定期拉伸几周内可以有效地提高关节迁移率。同样，这些健康益处需要通过定期的伸展培训来维持。 ·运动后15分钟内的拉伸效果很好 锻炼后最好的10到15分钟是最好的。目前，肌肉处于温暖状态，伸展状态更好。 ·小心不要过度使用 拉伸必须在关节的正常生理范围内进行。拉伸时不要使用过多的力来防止肌肉劳累的原因。应根据自己的感觉调节拉伸强度，以使肌肉略微紧张T无痛。 ·小心不要反弹 - 返回 就灵活性提高而言，不建议进行冲击伸展运动，例如踢，肩膀发抖和其他动作。希望挥动脚和惯性效应达到最大运动范围，将导致伸展区域的保护反弹，影响柔性运动的影响，并大大增加受伤的风险。这种情况更适合静态拉伸。 ·注意不要保持呼吸 伸展安全是Edad和成人人员的首要任务。他们应该避免过度的力或呼吸。不要降低头部或猛烈抬起头。动作应该温和缓慢，自然，正确地呼吸。 制造商丨李Zhejiang 主编丨du xianhan 编辑丨lin Xiangyu （CCTV新闻客户）[编辑：Liang yi] 在许多地方举行了警告和教育会议，以避免形式主义和官僚主义 避免纪律朴洪州的“逃生”报道了pline and Law惩罚 请检查龙船节日假期的龙船节门票日历！ 危机：加沙的210万人被失败的炸弹包围 评论：台湾当局仍然不愿从“走出中间进入北方”的梦想醒来 私人法在促进经济方面的实施即将到来。您在担心什么？ 在协调开发的第11年，北京的微生物主义，天津和赫比变得更加受欢迎 车辆被雨撞。如何为保险索赔拍照？ AI到Yiwu，让小企业在大世界中发挥作用 “轻便的风风风”在校园里爆炸，食堂的食堂。 巨人 - 国际展览在中国看到新的机会 机构：维持投资强度的列出的房地产公司更受投资者的青睐 中国消费者协会发布了“ 5月1日”公众舆论报告，有四个方面的正确保护保护集中 全国公司销售收入在4月份增长了4.3％，反映了经济复苏以及改善和改善 中国市场已成为外国公司数字变化的“先驱区” 钢琴伴侣，美丽的书“开始” 中国新闻服务卫生丨3家制药公司受到3.25亿元的惩罚，以垄断原材料 特朗普突然提出了中国美国谈判之后的“孤独”，台湾当局轻松地讲话